앉기, 걷기, 스마트폰 볼때, 상황별 바른자세

오늘은 각 상황별로 더 구체적인 바른자세 팁을 알려드립니다.

앉은 자세부터 살펴보죠. 사무실과 컴퓨터 근무가 늘면서 잘못된 자세로 인한 통증을 호소하는 현대인들이 많아졌는데요. 앉은 자세만 신경 써도 자세 문제로 인한 고통은 크게 줄어들 것입니다. 먼저 앉은 자세에서나 서 있는 자세에서나 가장 중요한 것은 측면에서 귀와 어깨, 고관절 등의 일직선 유지가 가장 중요합니다. 그럼 앉은 자세에서 바른자세를 유히하기 위한 유의점은 어떤 것이 있을까요.

 

앉은 자세에서 바른자세 유지법 

1. 턱을 아래로 가볍게 당긴다. 

2. 허리는 등받이에 바짝 붙인다. 

3. 무릎은 90도로 바르게 세운다. 

4. 발밑에 받침대를 두고 두 다리를 올려 놓는다.

 

자, 어떠세요. 지금 컴퓨터 앞이나 사무실에 앉아서 이 글을 보시는 분들 모두 제대로 앉아 계신가요. 대중교통을 이용할 때도 바른자세를 유지하려는 노력을 게을리하지 마시기 바랍니다.

이번에는 걷는 자세에서 바른자세를 유지하는 법을 알아볼까요.

바른 앉기는 바른 의자에서 시작이 됩니다

 

걷는 자세에서 바른자세 유지법

1. 발끝으로 땅을 차듯이 걷는다. 

2. 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 걷는다. 

3. 중심을 살짝 뒤에 둔다. 

4. 천장에서 머리를 당긴다는 느낌으로 등을 쭉 편다. 

 

뒤꿈치부터 땅에 닿도록, 중심을 살짝 뒤에, 하늘에서 머리를 당긴다는 느낌으로 목과 등을 쭉 편다. 이 세 가지 포인트만 기억해도 바르게 걷는 데 많은 도움이 될 것 같습니다. 이번에는 현대인들이 바른자세를 잡는 데 가장 큰 걸림돌이 되는 스마트폰 사용 자세에 대해 알알볼까요. 특히, 스마트폰 사용 시간이 늘면서 이로 인한 고통을 호소하는 경우가 많아졌습니다. 올바른 스마트폰 사용 자세는 어떤 것일까요.

 

올바른 스마트폰 사용 자세

1. 턱을 숙이지 않고 수평을 유지합니다. 

2. 스마트폰을 바닥이나 아래에 놓지 않고 들어 올려 봅니다.

3. 시선은 약간 아래로 향하게 합니다. 。

스마트폰 사용시 가장 중요한 것은 역시 턱을 숙이거나 어깨가 굽는 자세가 되지 않도록 하는 것이죠. 스마트폰을 바닥이나 아래에 놓지 않고 들어올려 시선을 약간 아래로 두고 사용하는 게 포인트겠죠.

 

끝으로, 앞서 올렸던 바른자세 잡는 법에 대해 다시 한번 강조합니다.

선 자세와 앉은 자세에서 공통적인 부분이 있는데요. 가장 중요한 포인트는 '일직선'입니다.

먼저 서 있는 상태에서의 바른자세는 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 고관절, 무릎 옆 중앙, 복숭아뼈가 모두 '일직선'이 된 상태를 말합니다. 그리고 바르게 앉은 자세는 등과 허리를 곧게 펴고 의자 깊숙이 앉은 모습인데요. 무릎의 각도는 90도로 유지하고, 옆에서 봤을 때 선 자세와 마찬가지로 귀, 어깨, 고관절이 모두 '일직선'에 놓이도록 합니다.

 

자, 어떠세요. 오늘 바른자세에 대해 알아봤는데요. 건강한 생활을 위해 가장 중요한 것이 바른자세겠죠. 오늘 포스팅 유의하셔서 모두 건강한 생활 하시기 바랍니다.

# 출처 : HEALING PILATES