필라테스 초보가 알면 좋은 큐잉~

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필라테스가 생활 속에 많이 들어와 필라테스를 한 번이라도 접해본 분들이 많으실 겁니다. 

필라테스를 처음 접하는 초보 회원이라면 한 번쯤 생각해봤을 겁니다.. 필라테스 강사가 하는 말은 분명 한국말인데 “왜 이렇게 이해가 안 되고 어렵지?”. “대체 어떻게 하라는거지?” 라고 말입니다.

 

강사가 회원에게 운동을 가르치는 말을 ‘큐잉’이라고 합니다. 

평소 운동을 하셨던 회원이나 몸에 대한 인지가 좋은 회원은 쉽게 강사가 원하는 근육을 수축하고 몸을 사용할 수 있습니다. 하지만 필라테스가 낯설고 평소 습관으로 인해 자세가 안 좋은 회원은 강사가 말하는 동작을 따라 하고 원하는 근육을 수축하기란 쉽지 않습니다.

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지금부터 레슨 중 강사가 무슨 말을 하는지 이해가 안되었던 회원이라면 주목해주십시오. 글을 읽고나면 머릿속에 동작이 그려지면서 원하는 근육을 쓸 수 있을 겁니다. 기본적인 큐잉에 따른 내 몸 사용설명서, 지금 시작하겠습니다.

강사 큐잉 : 귀와 어깨를 멀게하여 뒷목을 길게 해주세요~~ 

이 동작을 하기 위해서는 코어근육인 심부 경추 굴곡근(Deep neck flexor)을 수축시켜야 합니다. 이 근육은 경장근(Longus Colli), 두장근(Longus Capitis), 전두직근(Rectus Capitis Anterior), 외측두직근(Rectus Capitis Lateralis)으로 구성되어 있습니다. 그중에서도 특히 경장근(Longus colli muscle)에 조금 더 집중한다고 보면 좋을 것 같습니다.

코어근육이란?  코어근육은 안정화를 만들어주는 근육입니다. 코어근육은 단거리 달리기처럼 큰 힘을 내지는 못하지만 마라톤 근육이라 불릴정도로 장시간 동안 안정화를 위해 힘을 제공하는 근육입니다.

​이 근육은 작은 움직임을 통해 목의 안정성을 제공합니다.

턱을 과하게 당겨 두 턱을 만드는 것이 아니라 고개를 살짝 끄덕하는 움직임 정도로 끝이 납니다. 소극적인 yes 표현, 끄덕임이라고 할까요? 

 

좋은 자세란 머리부터 발끝까지 몸의 정렬을 최대한 일직선(plum line)으로 맞추는 것입니다. 목의 정렬을 맞추기 위해 필요한 목 근육이 바로 심부 경추 굴곡근입니다. 이는 올바르게 필라테스를 하면 목의 자세가 자연스럽게 좋아지는 이유이기도 합니다. 뒤통수 아래로 내 목이 펴지는 느낌을 받으셨습니까?

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내 몸의 근육을 하나씩 인지해나가며 필라테스를 배워가는 재미를 느껴보십시오.

# 출처 : HEALING PILATES