Happy Jackie

오늘은 외측광근 (Vastus Lateralis)에 대해서 알아보도록 하겠습니다 외측광근 (Vastus Lateralis) 이란, 허벅지 앞쪽 바깥에 위치한 근육으로, 대퇴사두근(Quadriceps femoris)을 구성하는 네 개의 근육 중 하나입니다 今天我们来学习股外侧肌吧什么是股外侧肌？ 它是位于大腿前部外侧的一块肌肉，是构成股四头肌的四块肌肉之一。 외측광근의 기능 股外侧肌的功能 1. 무릎 폄 (신전)주요 역할은 무릎을 펴는 것이며, 스쿼트나 레그 프레스 같은 운동을 할 때 주로 활성화됩니다2. 체중 지지• 걷거나 뛸 때 체중을 지탱하고, 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다3. 속도와 힘• 빠르게 뛰거나 점프할 때 폭발적인 힘을 만들어 냅니다4. 슬개골 안정화• 슬개골이 바깥쪽으로 벗어나지 않게 안정시키는 역..

오늘은 필라테스의 기구 중 하나인 "체어"에 대해 자세히 알아보려고 합니다.​ 체어를 통해 균형감각 및 하체근력을 강화할 수 있으며, 전신 근력 운동이 가능해 자세 교정과 코어 강화에도 효과적이랍니다. 체어의 주요 장점​- **균형감각 및 하체근력 강화**체어는 균형감각 및 하체근력을 강화하는 데 최적의 기구로, 탄력 있는 균형 잡힌 바디라인을 만들 수 있어요.  ​- **공간 활용성**체어는 대기구들 중 가장 작은 크기로, 좁은 공간에서도 잘 활용할 수 있는 큰 장점을 가지고 있어요.​- **전신 근력 운동 및 자세 교정**체어를 이용한 운동은 상체와 하체의 근육을 강하게 만들어주며, 몸의 안정성을 높여 자세를 조절하는 데 도움을 줍니다.​ - **재활 운동으로의 활용**근육이나 인대가 삐거나 늘어난 ..

여러분, 혹시 발바닥 마사지를 생활화 하고 계신가요? 요가볼로 발바닥을 꾹꾹 지압해보신 분이 계시다면 공감하시겠지만, 생각보다 정말정말 아픕니다 ..... ​ 그런데, 이 아픔을 꾹 참고서라도 꾸준히 발바닥 마사지를 해주어야 하는 이유가 있다는데요! 그 이유를 바로 들어보도록 하죠 ​ 혈액순환 개선 : 발바닥에는 우리 몸의 많은 혈관과 신경이 집중되어 있습니다. 발바닥 마사지는 이 혈관들을 자극하여 혈액순환을 개선시키는 효과가 있습니다. 혈액순환 개선은 산소와 영양분을 모든 부위로 효율적으로 공급해줌으로써 체내 노폐물을 제거하고 세포의 대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다. ​ 스트레스 완화 : 일상 생활에서의 스트레스는 우리 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 발바닥 마사지는 신체의 긴장을 풀..

여러분 혹시 '흉곽호흡'에 대해 들어보신적 있나요? ​ 흉곽호흡은 필라테스의 기본이 되는 호흡법으로, 숨을 쉬는 것만으로도 자세를 바르게 해주는 효과를 주는데요! ​ 오늘은 이 흉곽호흡의 올바른 자세에 대해 알아보려고 합니다. ​ 흉곽호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것에서부터 시작합니다. 이때, 복부를 조절하여 등과 척추에 배가 가까워지는 느낌을 가져가셔야 합니다. 즉, 배를 계속해서 납작하게 만든다고 생각해주시면 됩니다! 호흡을 깊게 들이마실 때에는 가슴과 어깨가 올라가지 않고 갈비뼈에 공기를 채운다는 느낌을 느껴주시면 됩니다. 마치 풍선에 바람을 넣는 것처럼, 갈비뼈 사이사이를 넓혀 공기를 가득 담는다고 생각하면 수비습니다. ​ 마지막으로 숨을 내쉴 때에는 입으로 공기를 뱉으며 갈비뼈를 다시 조..

오늘은 햄스트링에 대해 이야기해보려고 합니다.햄스트링(hamstring)은 사람의 다리 뒤쪽에 있는 근육 그룹을 가리키는 용어입니다. 이 근육 그룹은 대퇴삼두근(femoris muscle group)이라고도 불리며, 대퇴 이두근(biceps femoris), 반막근(semimembranosus), 반힙근(semitendinosus)으로 구성되어 있습니다. 햄스트링은 대퇴골의 상부에 위치하고, 무릎 뒤쪽을 따라서 아래로 이어지는 근육으로, 허벅지를 구성하는 주요 근육 중 하나입니다. 햄스트링은 허벅지를 굴곡시키고 무릎을 구부리는데 중요한 역할을 합니다. 또한 햄스트링은 다리를 뒤로 젖히는 데도 관여합니다. 스포츠나 일상 생활에서 햄스트링을 다치는 것은 비교적 흔합니다. 햄스트링 손상은 일반적으로 스포츠에서..

​ 오늘은 기초대사량과 활동대사량 구하는 법을 알아보려고 합니다!​ 체중 증감에 있어 식단은 떼어놓을 수 없는 필수 단계인데요~자신의 기초 / 활동대사량을 알고 있다면 하루 섭취 칼로리 및 식단을 짜는 데에 굉장히 용이하겠죠?! 今天我们来学习如何计算基础代谢率和活跃代谢率！​ 控制饮食是增重或减肥的重要步骤。如果您知道自己的基本/活跃代谢率，那么计划每天的卡路里摄入量和饮食就会变得很容易！ ​ 우선 기초대사량을 먼저 알아보겠습니다.기초대사량이란 "숨만 쉬어도 소모되는 칼로리" 를 말하는데요즉, 아무것도 하지 않을 때, 몸의 대사만으로도 하루 동안 소모되는 칼로리다~라고 이해해주시면 될 것 같습니다.​헤리스-베네딕트 공식에 따르면남자는 [66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)]여자는 [665.1+(9...

안녕하세요. 오늘은 '4대 코어근육' 에 관해 알아보겠습니다.​                                 4대 코어근육에는 횡경막 / 복횡근 / 골반기저근 / 다열근이 있습니다.첫번째로, 횡경막(Diaphragm)우리가 호흡할 때 주로 사용하는 근육이죠.횡경막은 동그란 돔 형태의 막으로 이루어져있고폐와 가까이 있는 만큼 호흡에 있어 중요한 역할을 합니다.횡경막의 기능이 떨어지면 등이 굽거나,거북목, 척추측만이 생기거나 날개뼈가 돌출되는 등몸 전체가 틀어질 수 있습니다.———————————두번째로, 복횡근(Transverse Abdominis) 우리 몸에 중심인 허리를 감싸고 있는 근육으로가장 안쪽에 위치하고 있어요.복횡근 코어에 이상이 있으면 디스크나 척추측만 등 척추를 비롯한허리통증은 ..

필라테스 운동할때 호흡을 어떻게 해야하며 쓰는 근육은 무엇인지 알아볼까요? 흔히들 사람들은 흉식 호흡과 복식 호흡으로 나눕니다.하지만 호흡은 치료 관점으로 봤을 때 두 가지로 나누는 것이 아니라 흉식 호흡과 복식 호흡을 같이 하는 것입니다. ​ 필라테스는 측면 호흡 즉, 갈비뼈가 몸통 옆으로 벌어지는 호흡을 가르칩니다. 호흡에서 이 움직임 또한 필요하지만, 이것만을 강조하면 호흡을 절반만 하는 것과 같습니다. 그렇다면 호흡은 어떻게 해야 하며 어떤 근육의 작용을 통해 이루어지는지 알아보겠습니다. 첫 번째, 흉복식 호흡을 할 때 우리는 어떤 근육을 사용하는지 알아볼까요? 횡격막(diaphragm)은 갈비뼈 7번~12번의 안쪽 연에 부착되어 돔 형태를 이루어 요추부에 다리(crus)라는 근육으로 연결되어 안..

필라테스에서는 왜 레깅스를 입어야 할까요? ​ 오늘은 필라테스를 할 때 필요한 준비물인 레깅스에 대해 알아볼게요. 많이들 부담스러워하는 레깅스 꼭 입어야만 할까요? 패션으로만 알았던 그 레깅스, 이제는 레깅스를 입는 본질에 대해 알아보겠습니다. 필라테스 할 때 왜 레깅스를 입나요? ​ 중요도 순으로 알아볼까요? 첫 번째, 필라테스는 내 몸의 정렬을 굉장히 중요시하는 운동입니다. 특히 골반의 정렬을 굉장히 중요시 하므로 딱 달라붙는 레깅스를 입게 되면 본인도 시각적으로 쉽게 알아차릴 수 있고 강사가 운동 시 회원님의 골반이 틀어져 체크할 수 있습니다. 그래서 운동 시 틀어져 있는 몸의 정렬을 맞춰가면서 운동할 수 있답니다. 레깅스는 필라테스에 있어 패션보다는 본질인 셈이죠. ​ 두 번째, 근육의 움직임을 ..