활동대사량 구하는 법 (如何找到你的活动代谢率)

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오늘은 기초대사량과 활동대사량 구하는 법을 알아보려고 합니다!​

 

체중 증감에 있어 식단은 떼어놓을 수 없는 필수 단계인데요~

자신의 기초 / 활동대사량을 알고 있다면 하루 섭취 칼로리 및 식단을 짜는 데에 굉장히 용이하겠죠?!

 

今天我们来学习如何计算基础代谢率和活跃代谢率！​

 

控制饮食是增重或减肥的重要步骤。

如果您知道自己的基本/活跃代谢率，那么计划每天的卡路里摄入量和饮食就会变得很容易！

 

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우선 기초대사량을 먼저 알아보겠습니다.

기초대사량이란 "숨만 쉬어도 소모되는 칼로리" 를 말하는데요

즉, 아무것도 하지 않을 때, 몸의 대사만으로도 하루 동안 소모되는 칼로리다~라고 이해해주시면 될 것 같습니다.

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헤리스-베네딕트 공식에 따르면

남자는 [66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)]

여자는 [665.1+(9.56*체중)+(1.85*키)-(4.68*나이)]

​이라고 합니다.

 

首先我们来看看基础代谢率，

基础代谢率是指“仅仅通过呼吸所消耗的热量”，

换句话来说，你可以理解为不做任何事情时，身体的新陈代谢所消耗的热量​。

 

根据Harris-Benedict公式，

男性为[66.47+(13.75*体重)+(5*身高)-(6.76*年龄)]，女性为[665.1+(9.56*体重)+(1.85*身高) )-(4.68*年龄)]​

 

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그 다음으로는 활동대사량을 구해보겠습니다.

활동대사량은 [기초대사량*활동계수] 공식을 통해 도출됩니다.

 

[활동계수]

1 - 활동이 적거나 운동을 안하는 경우：0.2

2 - 가벼운 활동 및 운동을 하는 경우：0.375

3 - 보통의 활동 및 운동을 하는 경우：0.555

4 - 적극적인 활동 및 운동을 하는 경우：0.725

5 - 매우 적극적인 활동 및 운동선수：0.9

 

接下来，我们来计算一下活动代谢率。

活动代谢率通过公式[基础代谢率*活动系数]得出。

 

[活动系数]

1. 不活动或不锻炼：0.2

2. 对于轻度活动和锻炼：0.375

3. 对于中等活动和锻炼：0.555

4. 在积极活动和锻炼的情况下：0.725

5. 非常活跃的人和运动员：0.9

 

 

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이렇게 기초대사량과 활동대사량을 알게 되었다면, 두 대사량을 더하여 전체 에너지 섭취량을 구할 수 있습니다.

 

이제 여기서 체중 증감 중 본인이 원하시는 목적에 따라 섭취 칼로리를 제한하시면~

 

식단 짜기 첫 단계 완료!

一旦您知道了基础代谢率和活动代谢率，您就可以通过将两个代谢率相加来计算您的总能量摄入量。

 

现在，只要你在增重或减重过程中根据自己想要的目的来限制热量摄入的话~

 

膳食计划的第一步就已经完成！

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어떠셨나요?! 이미 정해진 공식에 본인의 상황에 맞춰 숫자만 대입하면 쉽게 에너지 섭취량을 구할 수 있었습니다.
怎么样？ 您只需将符合您情况的数字代入已建立的公式即可轻松计算您的能量摄入量。

 

# 출처 : HEALING PILATES