흉곽 호흡의 올바른 자세

여러분 혹시 '흉곽호흡'에 대해 들어보신적 있나요?

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흉곽호흡은 필라테스의 기본이 되는 호흡법으로, 숨을 쉬는 것만으로도 자세를 바르게 해주는 효과를 주는데요!

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오늘은 이 흉곽호흡의 올바른 자세에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

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흉곽호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것에서부터 시작합니다.

이때, 복부를 조절하여 등과 척추에 배가 가까워지는 느낌을 가져가셔야 합니다.

즉, 배를 계속해서 납작하게 만든다고 생각해주시면 됩니다!

 

호흡을 깊게 들이마실 때에는 가슴과 어깨가 올라가지 않고 갈비뼈에 공기를 채운다는 느낌을 느껴주시면 됩니다.

마치 풍선에 바람을 넣는 것처럼, 갈비뼈 사이사이를 넓혀 공기를 가득 담는다고 생각하면 수비습니다.

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마지막으로 숨을 내쉴 때에는 입으로 공기를 뱉으며 갈비뼈를 다시 조이듯 꽉 모아줍니다.

내 몸에 공기가 하나도 남아있지 않도록 공기를 전부 빼준다는 생각으로 뱉어주면 됩니다.

 

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이 모든 과정은 거울을 통해 자신의 모습을 확인하며 진행할 경우 더욱 쉽게 익숙해질 수 있습니다.

거울을 보며 들숨 때 어깨나 가슴이 올라가지 않는지,

 

혹은 모든 과정에서 갈비뼈가 확실하게 팽창/수축하는지 계속해서 확인하며

흉곽 호흡을 자연스럽게 할 수 있도록 훈련하면 좋습니다.

 

# 출처 : HEALING PILATES