Happy Jackie

여러분 혹시 '흉곽호흡'에 대해 들어보신적 있나요? ​ 흉곽호흡은 필라테스의 기본이 되는 호흡법으로, 숨을 쉬는 것만으로도 자세를 바르게 해주는 효과를 주는데요! ​ 오늘은 이 흉곽호흡의 올바른 자세에 대해 알아보려고 합니다. ​ 흉곽호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것에서부터 시작합니다. 이때, 복부를 조절하여 등과 척추에 배가 가까워지는 느낌을 가져가셔야 합니다. 즉, 배를 계속해서 납작하게 만든다고 생각해주시면 됩니다! 호흡을 깊게 들이마실 때에는 가슴과 어깨가 올라가지 않고 갈비뼈에 공기를 채운다는 느낌을 느껴주시면 됩니다. 마치 풍선에 바람을 넣는 것처럼, 갈비뼈 사이사이를 넓혀 공기를 가득 담는다고 생각하면 수비습니다. ​ 마지막으로 숨을 내쉴 때에는 입으로 공기를 뱉으며 갈비뼈를 다시 조..

오늘은 햄스트링에 대해 이야기해보려고 합니다.햄스트링(hamstring)은 사람의 다리 뒤쪽에 있는 근육 그룹을 가리키는 용어입니다. 이 근육 그룹은 대퇴삼두근(femoris muscle group)이라고도 불리며, 대퇴 이두근(biceps femoris), 반막근(semimembranosus), 반힙근(semitendinosus)으로 구성되어 있습니다. 햄스트링은 대퇴골의 상부에 위치하고, 무릎 뒤쪽을 따라서 아래로 이어지는 근육으로, 허벅지를 구성하는 주요 근육 중 하나입니다. 햄스트링은 허벅지를 굴곡시키고 무릎을 구부리는데 중요한 역할을 합니다. 또한 햄스트링은 다리를 뒤로 젖히는 데도 관여합니다. 스포츠나 일상 생활에서 햄스트링을 다치는 것은 비교적 흔합니다. 햄스트링 손상은 일반적으로 스포츠에서..

학생 / 직장인 분들의 공통점! 무엇인지 아시나요? .... ​바로바로.. 허리 통증에 대해 이야기를 하신다는 거예요! 그래서 오늘은, 집에서도 쉽게 할 수 있는 허리디스크 운동법에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 스타트! ​일자로 서기 ​ 가장 먼저 추천드리는 운동은 '일자로 서기'입니다. 이 운동은 허리의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 되죠. ​ 일자로 서서 양 손을 고개 위로 뻗고, 천천히 체중을 앞뒤, 좌우로 이동시키세요. 이런 움직임을 통해 허리 근육을 강화하고 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 브리징 ​ 두 번째로는 '브리징'입니다. 브리징은 허리뿐만 아니라 엉덩이 근육까지 강화하는 운동이에요. 바닥에 누운 후 무릎을 굽히고, 엉덩이를 들어올리는 운동이에요. 이렇게 하면 허리 근육과 엉덩이 ..

"머리카락은 사람의 두 번째 얼굴입니다." 귀에 못이 박히도록 들은 이야기겠지만, 사실 헤어스타일이 사람의 전체적 이미지에 미치는 영향이 얼마나 큰지는 자명합니다. 그러나 현대 생활의 스트레스와 건강하지 못한 생활 습관으로 인해 탈모 문제가 점점 더 보편화되고 있습니다. 많은 사람들이 다양한 탈모방지 방법을 시도하지만 기대한 만큼의 결과를 얻지 못하는 경우가 많이 있습니다. 심지어, 머리카락이 점점 줄어드는 부작용이 있기도 합니다. 오늘은 실제로 많이 시도는 하고 있지만  그 방법이 실제로 효과적인지 여부를 밝히고 진정으로 효과적인 탈모방지 방법을 알려드리겠습니다.  우리가 알고 있었던 탈모방지법 폭로  1 생강즙으로 머리 맛사지하기생강즙으로 머리를 맛사지 하는 것은 많은 사람들이 시도하는 탈모 방지 방..

​ 오늘은 기초대사량과 활동대사량 구하는 법을 알아보려고 합니다!​ 체중 증감에 있어 식단은 떼어놓을 수 없는 필수 단계인데요~자신의 기초 / 활동대사량을 알고 있다면 하루 섭취 칼로리 및 식단을 짜는 데에 굉장히 용이하겠죠?! 今天我们来学习如何计算基础代谢率和活跃代谢率！​ 控制饮食是增重或减肥的重要步骤。如果您知道自己的基本/活跃代谢率，那么计划每天的卡路里摄入量和饮食就会变得很容易！ ​ 우선 기초대사량을 먼저 알아보겠습니다.기초대사량이란 "숨만 쉬어도 소모되는 칼로리" 를 말하는데요즉, 아무것도 하지 않을 때, 몸의 대사만으로도 하루 동안 소모되는 칼로리다~라고 이해해주시면 될 것 같습니다.​헤리스-베네딕트 공식에 따르면남자는 [66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)]여자는 [665.1+(9...

10월의 어느 멋진 날에 걸맞는 제철 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 10월은 가을의 대표적인 계절로 일교차가 심하고 날이 좋다 보니 야외 활동이 많은 달입니다. 낮에는 시원한 바람이 불고 밤에는 겨울 초입의 찬바람이 불기 시작하면서 감기예방 등 원기 회복을 위하여 몸보신용 음식을 많이 찾고 있습다. 이중 가장 좋은 음식은 제철 음식입니다. 제철 음식이란? 특정 계절에 가장 신선하고 영양이 풍부한 음식인데요, 이유는 최적의 성장 환경에서 자라기 때문입니다. 제철 음식은 일반적으로 맛과 향이 좋고 영양분이 가장 뛰어납니다. 그렇다면 초겨울 일교차를 이겨낼 10월의 제철 음식을 알아보도록 하겠습니다. 꽁치 단백질이 풍부한 꽁치는 가을의 식품으로 손꼽힙니다. 꽁치의 붉은 살에는 비타민B12가 많이 들어 있어 ..

올해 건강 관리는 잘 되어가고 계신지요? 외적 아름다움을 위해서만이 아니라 건강하고 행복한 삶을 위해서 운동은 아주 중요합니다. 오늘은 운동을 하시는 분들을 위한 포스팅인데요, 운동 후 스트레칭이 중요한 이유에 대해 소개하려 합니다.​ 운동 효과를 높이고 부상을 당하지 않으려면 본 운동을 끝낸 뒤 정리 운동에도 신경을 써야 합니다. ​특히 근육을 많이 사용하거나 체력 소모가 심한 운동을 했다면 충분한 스트레칭을 통해 운동을 마무리할 필요가 있습니다. ​ ​실제 운동 전문가들은 준비운동 못지않게 운동 후 스트레칭의 중요성을 강조하기도 합니다. 운동을 하면 특정 신체 부위를 반복적으로 쓰게 됩니다. 이때 근육은 수축하는 부위와 이완되는 부위로 나뉘게 됩니다. 예를 들어 팔 운동을 위해 아령을 들면 이두박근은..

본격적으로 필라테스를 시작하시기 전에 가장 중요한 것 중 한가지! 필라테스 호흡법에 대해 배워볼까 합니다. 认真开始练普拉提之前最重要的事情之一！ 那就是学习普拉提呼吸法。 ​ "복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근" 몸통의 중심 부분을 뜻하며 척추의 안정화를 유지해줍니다. 이를 코어 근육, 파워 하우스라고 합니다. ​ 필라테스 호흡[흉곽 호흡]은 호흡을 내뱉으며 파워하우스를 활성화 시키며 복압을 유지하며 동작 할 수 있게 하는 호흡법입니다. "腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌" 这些词指的是躯干的中央，维持脊柱稳定的部分。 它们被称为核心肌肉或能量区。 普拉提呼吸[胸式呼吸]通过呼气激活能量区。 这是一种可以让您在保持腹压的状态下进行运动的呼吸法。 ​ 들숨[Inhale] 吸气 숨을 들이마시면 척추를 신장시켜 신체를 안정되게 유지하는 ..

안녕하세요. 오늘은 '4대 코어근육' 에 관해 알아보겠습니다.​                                 4대 코어근육에는 횡경막 / 복횡근 / 골반기저근 / 다열근이 있습니다.첫번째로, 횡경막(Diaphragm)우리가 호흡할 때 주로 사용하는 근육이죠.횡경막은 동그란 돔 형태의 막으로 이루어져있고폐와 가까이 있는 만큼 호흡에 있어 중요한 역할을 합니다.횡경막의 기능이 떨어지면 등이 굽거나,거북목, 척추측만이 생기거나 날개뼈가 돌출되는 등몸 전체가 틀어질 수 있습니다.———————————두번째로, 복횡근(Transverse Abdominis) 우리 몸에 중심인 허리를 감싸고 있는 근육으로가장 안쪽에 위치하고 있어요.복횡근 코어에 이상이 있으면 디스크나 척추측만 등 척추를 비롯한허리통증은 ..

언젠가부터 국내 운동 중 하나로 필라테스 운동이 인기가 많아졌는데요. 필라테스는 주로 여성분들이 많이 하지만 남자분들에게도 좋은 운동입니다. 필라테스 효과와 다이어트에 도움이 되는지 호흡법 몸 변화 등을 알아보도록 하겠습니다. “필라테스 10회 하면 느낌이 다르고, 필라테스 20회 하면 눈에 보이는게 다를 것이다, 필라테스 30회를 하면 완전히 새로운 몸이 될 것이다.” -조셉필라테스 필라테스를 하면 우리 몸의 변화가 확연하게 느껴짐을 많이들 느낄 수 있습니다. 그만큼 몸의 변화가 있는 운동 중 하나입니다. 필라테스 효과 1. 코어가 단단해집니다 필라테스 운동을 하면 얻게되는 효과 중 하나가 코어가 단단해집니다. 필라테스 운동은 몸의 중심부인 코어를 강하게 만들어 주는 운동 중 하나입니다. 나이가 들수록..