반응형 유용한 정보/해피재키 건강이야기23 활동대사량 구하는 법 (如何找到你的活动代谢率) 오늘은 기초대사량과 활동대사량 구하는 법을 알아보려고 합니다! 체중 증감에 있어 식단은 떼어놓을 수 없는 필수 단계인데요~ 자신의 기초 / 활동대사량을 알고 있다면 하루 섭취 칼로리 및 식단을 짜는 데에 굉장히 용이하겠죠?! 今天我们来学习如何计算基础代谢率和活跃代谢率！ 控制饮食是增重或减肥的重要步骤。 如果您知道自己的基本/活跃代谢率，那么计划每天的卡路里摄入量和饮食就会变得很容易！ 우선 기초대사량을 먼저 알아보겠습니다. 기초대사량이란 "숨만 쉬어도 소모되는 칼로리" 를 말하는데요 즉, 아무것도 하지 않을 때, 몸의 대사만으로도 하루 동안 소모되는 칼로리다~라고 이해해주시면 될 것 같습니다. 헤리스-베네딕트 공식에 따르면 남자는 [66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)] 여자는 [6.. 2023. 11. 8. 10월의 어느 멋진 날에 걸맞는 제철 음식 10월의 어느 멋진 날에 걸맞는 제철 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 10월은 가을의 대표적인 계절로 일교차가 심하고 날이 좋다 보니 야외 활동이 많은 달입니다. 낮에는 시원한 바람이 불고 밤에는 겨울 초입의 찬바람이 불기 시작하면서 감기예방 등 원기 회복을 위하여 몸보신용 음식을 많이 찾고 있습다. 이중 가장 좋은 음식은 제철 음식입니다. 제철 음식이란? 특정 계절에 가장 신선하고 영양이 풍부한 음식인데요, 이유는 최적의 성장 환경에서 자라기 때문입니다. 제철 음식은 일반적으로 맛과 향이 좋고 영양분이 가장 뛰어납니다. 그렇다면 초겨울 일교차를 이겨낼 10월의 제철 음식을 알아보도록 하겠습니다. 꽁치 단백질이 풍부한 꽁치는 가을의 식품으로 손꼽힙니다. 꽁치의 붉은 살에는 비타민B12가 많이 들어 있어 .. 2023. 10. 14. 운동 후 스트레칭이 필요한 이유 올해 건강 관리는 잘 되어가고 계신지요? 외적 아름다움을 위해서만이 아니라 건강하고 행복한 삶을 위해서 운동은 아주 중요합니다. 오늘은 운동을 하시는 분들을 위한 포스팅인데요, 운동 후 스트레칭이 중요한 이유에 대해 소개하려 합니다. 운동 효과를 높이고 부상을 당하지 않으려면 본 운동을 끝낸 뒤 정리 운동에도 신경을 써야 합니다. 특히 근육을 많이 사용하거나 체력 소모가 심한 운동을 했다면 충분한 스트레칭을 통해 운동을 마무리할 필요가 있습니다. 실제 운동 전문가들은 준비운동 못지않게 운동 후 스트레칭의 중요성을 강조하기도 합니다. 운동을 하면 특정 신체 부위를 반복적으로 쓰게 됩니다. 이때 근육은 수축하는 부위와 이완되는 부위로 나뉘게 됩니다. 예를 들어 팔 운동을 위해 아령을 들면 이두박근은.. 2023. 10. 8. 필라테스 호흡은 어떻게 할까 (普拉提呼吸法) 본격적으로 필라테스를 시작하시기 전에 가장 중요한 것 중 한가지! 필라테스 호흡법에 대해 배워볼까 합니다. 认真开始练普拉提之前最重要的事情之一！ 那就是学习普拉提呼吸法。 "복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근" 몸통의 중심 부분을 뜻하며 척추의 안정화를 유지해줍니다. 이를 코어 근육, 파워 하우스라고 합니다. 필라테스 호흡[흉곽 호흡]은 호흡을 내뱉으며 파워하우스를 활성화 시키며 복압을 유지하며 동작 할 수 있게 하는 호흡법입니다. "腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌" 这些词指的是躯干的中央，维持脊柱稳定的部分。 它们被称为核心肌肉或能量区。 普拉提呼吸[胸式呼吸]通过呼气激活能量区。 这是一种可以让您在保持腹压的状态下进行运动的呼吸法。 들숨[Inhale] 吸气 숨을 들이마시면 척추를 신장시켜 신체를 안정되게 유지하는 .. 2023. 9. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
