유용한 정보/해피재키 건강이야기26 10월의 어느 멋진 날에 걸맞는 제철 음식 10월의 어느 멋진 날에 걸맞는 제철 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 10월은 가을의 대표적인 계절로 일교차가 심하고 날이 좋다 보니 야외 활동이 많은 달입니다. 낮에는 시원한 바람이 불고 밤에는 겨울 초입의 찬바람이 불기 시작하면서 감기예방 등 원기 회복을 위하여 몸보신용 음식을 많이 찾고 있습다. 이중 가장 좋은 음식은 제철 음식입니다. 제철 음식이란? 특정 계절에 가장 신선하고 영양이 풍부한 음식인데요, 이유는 최적의 성장 환경에서 자라기 때문입니다. 제철 음식은 일반적으로 맛과 향이 좋고 영양분이 가장 뛰어납니다. 그렇다면 초겨울 일교차를 이겨낼 10월의 제철 음식을 알아보도록 하겠습니다. 꽁치 단백질이 풍부한 꽁치는 가을의 식품으로 손꼽힙니다. 꽁치의 붉은 살에는 비타민B12가 많이 들어 있어 .. 2023. 10. 14. 운동 후 스트레칭이 필요한 이유 올해 건강 관리는 잘 되어가고 계신지요? 외적 아름다움을 위해서만이 아니라 건강하고 행복한 삶을 위해서 운동은 아주 중요합니다. 오늘은 운동을 하시는 분들을 위한 포스팅인데요, 운동 후 스트레칭이 중요한 이유에 대해 소개하려 합니다. 운동 효과를 높이고 부상을 당하지 않으려면 본 운동을 끝낸 뒤 정리 운동에도 신경을 써야 합니다. 특히 근육을 많이 사용하거나 체력 소모가 심한 운동을 했다면 충분한 스트레칭을 통해 운동을 마무리할 필요가 있습니다. 실제 운동 전문가들은 준비운동 못지않게 운동 후 스트레칭의 중요성을 강조하기도 합니다. 운동을 하면 특정 신체 부위를 반복적으로 쓰게 됩니다. 이때 근육은 수축하는 부위와 이완되는 부위로 나뉘게 됩니다. 예를 들어 팔 운동을 위해 아령을 들면 이두박근은.. 2023. 10. 8. 필라테스 호흡은 어떻게 할까 (普拉提呼吸法) 본격적으로 필라테스를 시작하시기 전에 가장 중요한 것 중 한가지! 필라테스 호흡법에 대해 배워볼까 합니다. 认真开始练普拉提之前最重要的事情之一！ 那就是学习普拉提呼吸法。 "복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근" 몸통의 중심 부분을 뜻하며 척추의 안정화를 유지해줍니다. 이를 코어 근육, 파워 하우스라고 합니다. 필라테스 호흡[흉곽 호흡]은 호흡을 내뱉으며 파워하우스를 활성화 시키며 복압을 유지하며 동작 할 수 있게 하는 호흡법입니다. "腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌" 这些词指的是躯干的中央，维持脊柱稳定的部分。 它们被称为核心肌肉或能量区。 普拉提呼吸[胸式呼吸]通过呼气激活能量区。 这是一种可以让您在保持腹压的状态下进行运动的呼吸法。 들숨[Inhale] 吸气 숨을 들이마시면 척추를 신장시켜 신체를 안정되게 유지하는 .. 2023. 9. 21. 필라테스 4대 코어근육에 대하여 🏋️♂️ 안녕하세요. 오늘은 '4대 코어근육' 에 관해 알아보겠습니다. 4대 코어근육에는 횡경막 / 복횡근 / 골반기저근 / 다열근이 있습니다.첫번째로, 횡경막(Diaphragm)우리가 호흡할 때 주로 사용하는 근육이죠.횡경막은 동그란 돔 형태의 막으로 이루어져있고폐와 가까이 있는 만큼 호흡에 있어 중요한 역할을 합니다.횡경막의 기능이 떨어지면 등이 굽거나,거북목, 척추측만이 생기거나 날개뼈가 돌출되는 등몸 전체가 틀어질 수 있습니다.———————————두번째로, 복횡근(Transverse Abdominis) 우리 몸에 중심인 허리를 감싸고 있는 근육으로가장 안쪽에 위치하고 있어요.복횡근 코어에 이상이 있으면 디스크나 척추측만 등 척추를 비롯한허리통증은 .. 2023. 9. 7. 필라테스 효과 총정리 언젠가부터 국내 운동 중 하나로 필라테스 운동이 인기가 많아졌는데요. 필라테스는 주로 여성분들이 많이 하지만 남자분들에게도 좋은 운동입니다. 필라테스 효과와 다이어트에 도움이 되는지 호흡법 몸 변화 등을 알아보도록 하겠습니다. “필라테스 10회 하면 느낌이 다르고, 필라테스 20회 하면 눈에 보이는게 다를 것이다, 필라테스 30회를 하면 완전히 새로운 몸이 될 것이다.” -조셉필라테스 필라테스를 하면 우리 몸의 변화가 확연하게 느껴짐을 많이들 느낄 수 있습니다. 그만큼 몸의 변화가 있는 운동 중 하나입니다. 필라테스 효과 1. 코어가 단단해집니다 필라테스 운동을 하면 얻게되는 효과 중 하나가 코어가 단단해집니다. 필라테스 운동은 몸의 중심부인 코어를 강하게 만들어 주는 운동 중 하나입니다. 나이가 들수록.. 2023. 9. 3. 건강을 되찾는 바른 자세 지금 어떤 자세로 계세요? 세상에서 가장 편한 자세, 아니면 불편한 자세? 지금부터는요, 제 말대로 따라 해보세요. 시선은 정면을 보고, 턱은 가슴 쪽으로 당기세요. 등은 곱게 편 다음, 아랫배에 힘을 주고요. 무릎과 무릎은 붙여 주세요. 마지막으로 양발을 가지런히 모은 다음 발끝만 약간 바깥쪽으로 벌려 주세요. 어때요? 어색하고 힘들죠? 근데요, 이게 바른자세래요. 그동안 우리 자세는 뭐였을까요? 엉망? 계속 바른자세 유지하기는 힘들지만요. 가끔은 아랫배에 힘주고요. 등도 곧게 펴고요. 무릎도 붙여 보고요. 하나씩 노력하다 보면요, 바른 자세도 익숙해지지 않을까요. 그럼, 오늘 포스팅 주제인 '바른자세'에 관해 본격적으로 다뤄보겠습니다. 요즘, 바른자세를 갖추는 데 가장 큰 장해물은 바로 스마트폰을 빼.. 2023. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
