필라테스 효과 총정리

언젠가부터 국내 운동 중 하나로 필라테스 운동이 인기가 많아졌는데요. 필라테스는 주로 여성분들이 많이 하지만 남자분들에게도 좋은 운동입니다. 필라테스 효과와 다이어트에 도움이 되는지 호흡법 몸 변화 등을 알아보도록 하겠습니다.

“필라테스 10회 하면 느낌이 다르고, 필라테스 20회 하면 눈에 보이는게 다를 것이다, 필라테스 30회를 하면 완전히 새로운 몸이 될 것이다.” -조셉필라테스 

 

필라테스를 하면 우리 몸의 변화가 확연하게 느껴짐을 많이들 느낄 수 있습니다. 그만큼 몸의 변화가 있는 운동 중 하나입니다. 

필라테스 효과 1. 코어가 단단해집니다 

필라테스 운동을 하면 얻게되는 효과 중 하나가 코어가 단단해집니다. 필라테스 운동은 몸의 중심부인 코어를 강하게 만들어 주는 운동 중 하나입니다. 나이가 들수록 코어 운동을 많이 해야 한다고 하는데요. 필라테스는 몸의 중심을 컨트롤하는 코어 근육이 단단해지는 운동입니다. 몸통과 골반, 어깨를 모두 연결하는 코어가 단단해져 몸의 중심부를 잡는데 도움이 됩니다.

필라테스 효과 2. 자세 교정에 도움이 됩니다.

필라테스 운동은 동양의 요가 와 서양의 스트레칭 운동을 합친 운동방법이라고 합니다. 격렬하게 움직이기보다는 천천히 자세를 움직이면서 몸속의 근육 하나하나를 느끼면서 운동을 하는데요. 이때 근육의 약한 부분을 점차적으로 강화시킵니다. 강화시키면서 바른 자세를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 이는 자세교정에 효과가 있게 됩니다. 

실제 저의 주변에도 필라테스 운동을 하는 분들이 많은데요. 자세 교정에 도움이 됬다고 하는 이들이 생각보다 많으시더라고요. 아무래도 몸속 세세한 부분까지 천천히 움직이면서 단련을 시켜서 인 듯합니다.

필라테스 효과 3. 면역력 증진에 도움이 됩니다 

필라테스 운동 효과 중 하나는 면역력 증진에 도움이 되기도 합니다. 필라테스는 기본적으로 흉곽 호흡을 합니다. 흉곽 호흡이란 체내의 가스 교환 효율을 올려주며 혈류량을 증가시킵니다. 이런 호흡법을 통해서 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.  

필라테스 효과 4. 다이어트 체중감소에 도움이 됩니다 

필라테스 운동을 보면 생각보다 움직임이 크지 않아 운동이 많이 되지 않은 듯 보입니다. 하지만 필라테스 운동을 실제로 해보면 생각보다 힘이 많이 들어가고 몸 여기저기서 땀이 날 정도입니다. 

필라테스 운동을 통해 충분한 신진대사를 활성화시켜줍니다. 꾸준한 필라테스 운동은 지방을 연소시킬 뿐 아니라 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 

물론 우리가 평소 다이어트할 때 하던 격렬한 운동은 아니지만 꾸준히 오랜 시간 동안 하면 자세교정과 함께 도움이 될 것입니다. 

필라테스 효과 5. 유연성 증가에 도움이 됩니다 

필라테스 운동은 다소 정적이나 운동법이 유연성을 증가시키는데 도움이 됩니다. 유연성은 부드러운 움직임을 일으키는 부분입니다. 유연성을 확대하면 운동의 효율성 증진과 상해를 예방하는 효과가 있습니다. 유연성이 부족한 부분을 집중적으로 스트레칭 및 운동하면 자연스럽게 유연성이 좋아지면서 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.

필라테스 효과 6. 스트레스 감소에 도움됩니다 

필라테스 운동은 몸과 마음의 균형을 바로잡는 운동입니다. 호흡을 하고 운동 자세를 취하면서 신경과 근육이 조화를 이뤄 민첩성이 올라갑니다. 조용한 분위기에서 나 자신의 몸에 세세한 부분을 들여다보면서 운동을 하다 보면 내 몸을 알게 되고 요가와 같이 마음이 차분해집니다. 이처럼 조용한 필라테스 운동을 통해 스트레스 감소에 도움이 되기도 합니다.

 

필라테스 효과 7. 통증 완화 효과가 있습니다

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필라테스는 원래 재활을 목적으로 탄생이 된 운동인데요. 대부분의 동작들이 기초 해부학을 바탕으로 연구되어 왔습니다. 

대부분의 필라테스 동작들은 척추와 척추 사이의 간격을 늘려주어서 척추를 유연하게 만들어 주기 때문에 굽은등, 거북목, 척추측만증, 척추추간판탈추증, 퇴행성 디스크 등 척주 질환이 있는 분들이라면 통증 완화 및 교정에 도움이 됩니다. 

 

필라테스로 체질개선이 이루어지는 이유는 무엇일까요?

 

국제 필라테스 연맹 (Pilates Method Alliance) 책에 정리되어 있는 필라테스의 9가지 장점
첫째, 힘을 증가시킵니다.  - Increased strength.
둘째, 유연성과 가동성을 향상시킵니다. - Improved flexibility and mobility
셋째, 균형 잡힌 근육의 발달을 이룹니다. - Balanced muscular development.
넷째, 움직임의 인지를 향상시킵니다. - Improved movement awareness
다섯째, 협응력을 향상하고 더 효율적인 움직임 형태를 만듭니다. - Improved coordination and more efficient movement patterns.
여섯째, 자세를 개선시킵니다. - Improved posture.
일곱째, 자신감과 행복감을 가져다줍니다. -  Self-confidence and sense of well-being.
여덟째, 몸과 마음, 정신의 통합을 가져다줍니다. - Integration of mind, body and spirit.
아홉째, 삶의 질은 향상합니다. - Enhanced quality of life.

# 출처 : HEALING PILATES