필라테스 호흡은 어떻게 할까 (普拉提呼吸法)

본격적으로 필라테스를 시작하시기 전에 가장 중요한 것 중 한가지!
필라테스 호흡법에 대해 배워볼까 합니다.

认真开始练普拉提之前最重要的事情之一！

那就是学习普拉提呼吸法。

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"복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근"

몸통의 중심 부분을 뜻하며 척추의 안정화를 유지해줍니다.

이를 코어 근육, 파워 하우스라고 합니다.

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필라테스 호흡[흉곽 호흡]은 호흡을 내뱉으며 파워하우스를 활성화 시키며

복압을 유지하며 동작 할 수 있게 하는 호흡법입니다.

"腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌"

这些词指的是躯干的中央，维持脊柱稳定的部分。

它们被称为核心肌肉或能量区。

 

普拉提呼吸[胸式呼吸]通过呼气激活能量区。

这是一种可以让您在保持腹压的状态下进行运动的呼吸法。

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들숨[Inhale] 吸气

숨을 들이마시면 척추를 신장시켜 신체를 안정되게 유지하는 데 심혈을 기울이며, 숨을 내쉴 때 자신의 근력을 활성화시키는 동작을 수행함으로써 균형되게 근육을 사용할 수 있습니다.

♥ 코로 마시는 숨에 갈비뼈를 확장시켜줍니다.

 

当你吸气时，你会专注于通过拉长脊柱来保持身体稳定

当你呼气时，你会进行激活肌肉的动作

让你以平衡的方式使用你的肌肉。

♥利用鼻呼吸来扩张肋骨。

 

 

날숨[Exhale] 呼气

숨을 내쉴 때 자신의 근력을 활성화시키는 동작을 수행함으로써 균형되게 근육을 사용할 수 있습니다.

通过在呼气时进行激活肌肉的动作，您可以平衡地使用肌肉。

 

♥ 입으로 숨을 내쉬며 흉곽을 모아주고 배꼽을 쏙 집어넣어 납작하게 만들며 골반기저근까지 수축할 수 있도록 힘을 줍니다.

♥用嘴呼气，将胸腔收拢，将肚脐向内推使其平坦，并用力收缩骨盆底肌肉。

※주의사항 注意事项※
-코로 마시는 숨에 어깨가 올라가지 않게 주의해주세요!
-또한 목, 어깨가 긴장하지 않도록 주의해주세요!
-用鼻子呼吸时请注意不要抬起肩膀！
​-另外，请注意不要拉紧颈部和肩膀。

이렇게 호흡이 필라테스의 기본이면서 중요한 역할임을 알아보았습니다.

这样我们就了解了呼吸是普拉提的基本，且有着多么重要的作用。

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# 출처 : 필라테스 명품 브랜드 "HEALING PILATES"