필라테스 4대 코어근육에 대하여

안녕하세요. 오늘은 '4대 코어근육' 에 관해 알아보겠습니다.

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                                 4대 코어근육에는 횡경막 / 복횡근 / 골반기저근 / 다열근이 있습니다.

첫번째로, 횡경막(Diaphragm)

우리가 호흡할 때 주로 사용하는 근육이죠.

횡경막은 동그란 돔 형태의 막으로 이루어져있고

폐와 가까이 있는 만큼 호흡에 있어 중요한 역할을 합니다.

횡경막의 기능이 떨어지면 등이 굽거나,

거북목, 척추측만이 생기거나 날개뼈가 돌출되는 등

몸 전체가 틀어질 수 있습니다.

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두번째로, 복횡근(Transverse Abdominis)

 

우리 몸에 중심인 허리를 감싸고 있는 근육으로

가장 안쪽에 위치하고 있어요.

복횡근 코어에 이상이 있으면 디스크나 척추측만 등 척추를 비롯한

허리통증은 물론,

몸통이 흔들려 팔, 다리 운동시 불균형을 유발합니다.

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세번째로, 골반기저근(Pelvic Floor)

 

골반기저근은 골반 가장 아래쪽에 위치해있는데요.

골반에 있는 여러 장기를 지지해주고

골반 안정화에 가장 중요한 역할을 하고 있어요.

골반기저근이 약해진다면

내부 장기들이 아래로 쳐지면서

아랫배가 나오고, 변비 등

제기능을 제대로 수행하지 못합니다.

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마지막으로, 다열근(Multifidus)

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사진에서 보다시피 척추기립근 안쪽에 위치해있는 근육으로

척추를 하나하나 잡아주는 역할해주어 안정화 구조물 역할을 합니다.

척추에 가해지는 힘이나 압력을 분산시켜주는 역할을 하는데요.

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이러한 다열근 기능이 저하가 되면 척추 관련된 측만,

디스크 등 모양이 변형되며 통증을 유발하고 척추를 잡아주지 못해

상체가 앞으로 쏟아지기 때문에 복횡근도 덩달아 약해집니다.

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이렇게 오늘 4대 코어근육에 대해 알아봤는데요!

코어근육은 우리 몸에 아주 중요한 역할을 합니다.

코어운동 배워서

우리 모두 건강해져요

 

필라테스의 효과에 대해서 총정리를 해봤습니다.