이소룡 몸짱 프로그램이 돌풍, 14개동작 따라하기

최근 홍콩 커창체육관에서의 훈련 계획을 상세히 기록한 무술가 겸 배우 이소룡의 운동 프로그램 사진이 인터넷에 떠돌면서 이소룡을 따라하는 운동메니아들이 생겨나기 시작했습니다.

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이 훈련을 마치는 동안 이소룡은 무술과 연기에서 입지를 다지기 위해 노력하였습니다. 그는 수업과 함께 대회에 참가하면서 영화계, 특히 미드 그린비언에서 맡은 역할에 주목하기 시작했습니다. 그 후, 그의 연예 사업은 번창하기 시작했습니다.

 

전체 훈련 계획에는 이름, 사용된 무게, 그룹 수 및 14가지 피트니스 활동의 빈도가 자세히 기록되어 있습니다. 다음 동작들을 하나씩 소개하겠습니다.

 

 

● 운동 계획

아래에 나열된 모든 동작은 그가 훈련 프로그램에서 수행하며 경직된 연속이 아니라 매끄럽고 유연하게 수행되어야 한다는 점에 유의해야 합니다.

 

1. 스쿼트 무게 : 43kg, 3세트 x 10회 사진에 따르면 이소룡이 사용하는 무게는 95파운드(43kg)입니다. 체중 64kg, 키 172cm의 그가 스쿼트 3조 10회 중 더 큰 무게를 들지 못한 것은 무술 훈련에 전념하고 가벼운 몸놀림이 필요했기 때문으로 보입니다.

2. 프렌치 푸쉬 1중량 : 29kg 4개 그룹 x 6회 반복 횟수와 그룹 수가 적기 때문일 수 있으며 이소룡은 삼두근 스트레칭 동작을 완료하기 위해 바벨을 사용하기로 결정했습니다. 29kg은 이 동작으로는 꽤 괜찮은 무게로 팔 힘이 뛰어나다는 것을 보여줍니다.

3. 사판 아령 굽힘 무게 : 16kg, 4개 그룹 x 6개의 사판 굽힘은 주로 상완 이두박근의 긴 머리를 운동시키며 표준 굽힘보다 활동 범위가 더 넓습니다. 사판의 작용으로 인해 상완 이두근은 스트레치 상태에서 더 많은 저항을 받아 근육 성장을 증가시킵니다.

 

4. 프렌치 프레싱 2중량 : 29kg, 4세트 x 6회 아마도 이소룡이 프렌치 프레싱을 좋아했다고 합니다.

 

 

5. 'Con' 굽힘 중량: 16kg, 4세트 x 6회 'Con' 굽힘은 보디빌딩 훈련의 기초 동작으로 주로 상완 이두박근의 장두와 단두를 단련합니다. 한 번에 한 손만 움직이기 때문에 뇌와 근육의 연결이 강화됩니다.

 

 

6. 팔굽혀펴기 무게 : 자신의 체중, 이소룡의 3개 그룹 x 10회 운동은 매우 '팔에 치우침'이며, 14개 동작 중 8개는 상완 이두박근과 삼두박근을 대상으로 합니다. 

 

 

7. 양손 굽힘 무게 : 36kg, 3세트 x 8회 양손 굽힘이 표준 상완 이두박근 기르기 위함입니다.

 

8. 삼두근 스트레치 중량 : 3, 3군 x 8회 '3'은 유연성을 향상시키기 위해 3분간 스트레치 및 유지한 삼두근 스트레칭을 의미하며 동시에 힘 및 근육 강화 훈련에 협력하거나 휴식 시간으로 사용할 수 있습니다.

 

9. 덤벨 후프 무게 : 7kg, 피트니스 수업에서 x'inf' 4세트의 일반적인 덤벨 후프 동작은 어깨 통증을 분명히 느끼게 합니다. 이것이 반드시 어깨 성장으로 이어지는 것은 아니지만 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

10. 역방향 들어올리기 중량 : 29kg, 4세트 x 6회 역방향 들어올리기는 상완 이두박근뿐만 아니라 팔뚝에도 더 효과적입니다. 악력 향상에 도움이 됩니다.

 

11. 팔굽혀펴기 1중량 : 29kg, 4세트 x 'inf' 이 무거운 팔굽혀펴기는 이소룡의 무술 훈련을 뒷받침하기 위함입니다.

 

 

12. 손목 굽힘 2중량 : 4.5kg, 4개 그룹의 x'inf' 감소 재구성, 힘이 소진될 때까지 가벼운 무게를 사용하는 것은 팔뚝의 근육량과 지구력을 증가시키기 위함입니다.

 

 

13. 윗몸일으키기의 무게 : 자신의 체중을 기준으로 5개 그룹 x 12개의 윗몸일으키기는 복부 훈련의 기본 동작입니다. 마무리 단계에 핵심 훈련을 넣는 것은 무술 훈련에서 체력을 키우기 위함을 목적으로 합니다.

 

14. 발뒤꿈치 무게 : 자신의 몸무게를 5세트 x 20번 발뒤꿈치를 그의 훈련계획에 포함시킨 것은 종아리에 힘을 실어주고 이소룡의 매일 달리기 훈련에 도움을 주기 위한 것으로 보입니다. 이상이 이소룡의 훈련 동작 전부입니다, 당신은 몇 개를 완성할 수 있습니까?