반응형 필라테스8 활동대사량 구하는 법 (如何找到你的活动代谢率) 오늘은 기초대사량과 활동대사량 구하는 법을 알아보려고 합니다! 체중 증감에 있어 식단은 떼어놓을 수 없는 필수 단계인데요~ 자신의 기초 / 활동대사량을 알고 있다면 하루 섭취 칼로리 및 식단을 짜는 데에 굉장히 용이하겠죠?! 今天我们来学习如何计算基础代谢率和活跃代谢率！ 控制饮食是增重或减肥的重要步骤。 如果您知道自己的基本/活跃代谢率，那么计划每天的卡路里摄入量和饮食就会变得很容易！ 우선 기초대사량을 먼저 알아보겠습니다. 기초대사량이란 "숨만 쉬어도 소모되는 칼로리" 를 말하는데요 즉, 아무것도 하지 않을 때, 몸의 대사만으로도 하루 동안 소모되는 칼로리다~라고 이해해주시면 될 것 같습니다. 헤리스-베네딕트 공식에 따르면 남자는 [66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)] 여자는 [6.. 2023. 11. 8. 필라테스 4대 코어근육에 대하여 안녕하세요. 오늘은 '4대 코어근육' 에 관해 알아보겠습니다. 4대 코어근육에는 횡경막 / 복횡근 / 골반기저근 / 다열근이 있습니다. 첫번째로, 횡경막(Diaphragm) 우리가 호흡할 때 주로 사용하는 근육이죠. 횡경막은 동그란 돔 형태의 막으로 이루어져있고 폐와 가까이 있는 만큼 호흡에 있어 중요한 역할을 합니다. 횡경막의 기능이 떨어지면 등이 굽거나, 거북목, 척추측만이 생기거나 날개뼈가 돌출되는 등 몸 전체가 틀어질 수 있습니다. ——————————— 두번째로, 복횡근(Transverse Abdominis) 우리 몸에 중심인 허리를 감싸고 있는 근육으로 가장 안쪽에 위치하고 있어요. 복횡근 코어에 이상이 있으면 디스크나 척추측만 등 척추를 비롯한 허리통증은 물론, 몸통이 흔들려 팔, 다리 운.. 2023. 9. 7. 필라테스 운동할때 바른자세의 중요성 알기! < 호흡편 > 필라테스 운동할때 호흡을 어떻게 해야하며 쓰는 근육은 무엇인지 알아볼까요? 흔히들 사람들은 흉식 호흡과 복식 호흡으로 나눕니다.하지만 호흡은 치료 관점으로 봤을 때 두 가지로 나누는 것이 아니라 흉식 호흡과 복식 호흡을 같이 하는 것입니다. 필라테스는 측면 호흡 즉, 갈비뼈가 몸통 옆으로 벌어지는 호흡을 가르칩니다. 호흡에서 이 움직임 또한 필요하지만, 이것만을 강조하면 호흡을 절반만 하는 것과 같습니다. 그렇다면 호흡은 어떻게 해야 하며 어떤 근육의 작용을 통해 이루어지는지 알아보겠습니다. 첫 번째, 흉복식 호흡을 할 때 우리는 어떤 근육을 사용하는지 알아볼까요? 횡격막(diaphragm)은 갈비뼈 7번~12번의 안쪽 연에 부착되어 돔 형태를 이루어 요추부에 다리(crus)라는 근육으로 연결되어 안.. 2023. 9. 1. 필라테스와 레깅스 필라테스에서는 왜 레깅스를 입어야 할까요? 오늘은 필라테스를 할 때 필요한 준비물인 레깅스에 대해 알아볼게요. 많이들 부담스러워하는 레깅스 꼭 입어야만 할까요? 패션으로만 알았던 그 레깅스, 이제는 레깅스를 입는 본질에 대해 알아보겠습니다. 필라테스 할 때 왜 레깅스를 입나요? 중요도 순으로 알아볼까요? 첫 번째, 필라테스는 내 몸의 정렬을 굉장히 중요시하는 운동입니다. 특히 골반의 정렬을 굉장히 중요시 하므로 딱 달라붙는 레깅스를 입게 되면 본인도 시각적으로 쉽게 알아차릴 수 있고 강사가 운동 시 회원님의 골반이 틀어져 체크할 수 있습니다. 그래서 운동 시 틀어져 있는 몸의 정렬을 맞춰가면서 운동할 수 있답니다. 레깅스는 필라테스에 있어 패션보다는 본질인 셈이죠. 두 번째, 근육의 움직임을 .. 2023. 7. 6. 이전 1 2 다음 반응형
